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5平行杆臂弯曲和伸展平行杆臂弯曲和伸展被认为是上半身经典的徒手训练练习之一。这并不困难。它可以锻炼上半身许多部位的肌肉，包括胸肌，三头肌和三角肌（前束）。练习纬度肌肉，斜方肌等。这个动作有多种效果，不同的练习可以产生不同的效果。支撑臂的屈伸也称为上肢下蹲，他会刺激你的胸部肌肉，三个头，三角形。帮助你获得强大的上肢。划船划船将集中精力刺激您的背部并为背部带来超级增长！背部可能是身体难锻炼的部位。杠铃划船是增加背部肌肉质量的佳运动之一。背阔肌，大圆肌，菱形肌和斜方肌承担主要负荷。头部肌肉。其他类似的动作包括：哑铃划船，绳索划船。 7建议无论是哑铃还是杠铃，推荐都会给你的肩膀带来刺激性的提升。当练习肩膀时，这个动作是许多人的爱。它也是一种常用的动作。它也是练习三角肌的练习之一。其简单的动作是将杠铃从肩膀顶部推到整个手臂。这个动作可以站立或坐下。坐姿限制了腿部和臀部的活动，但强度集中在上半身。相反，站立位置给下肢提供一部分压力，这可以做几次。如果姿势不正确，鹰潭健身路径，很容易受伤。因此，许多人患有肩关节问题。因此，在进行过度推荐时采用正确的姿势很重要。什么是运动营养？
练腿只会深蹲，8组练腿动作让你提升跑步速度
如今，越来越多的跑步者开始重视腿部力量训练，但它也是腿部训练。如果你像体育锻炼者一样锻炼，这可能不是你的有效选择。这也是为什么许多跑步者说他们总是受伤，即使他们练习了腿。
腿部训练中的常见错误
我想许多跑步者会问，这都是腿部锻炼，只要你能提高腿部力量，有什么区别？腿部训练会伤害我吗？
腿部力量非常重要，健身路径定制，但是跑步者需要的是更有针对性的腿部力量训练，特别是跑步的专项力量训练。
每个跑步的人都知道跑步是一种“不对称”的运动模式，在这种模式下，身体通过不断改变双脚的支撑向前运动。
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正是因为跑步的基本运动是一条腿推动地面，另一条腿向前迈，所以两条腿做不同的运动。然而，就像健身房里传统的腿部力量运动一样，比如蹲坐，尽管它们也用于推地，两条腿做完全相同的运动。
因此，传统的蹲姿不符合跑步所需的下肢力量特征，即使做得很好，也很难将其应用于跑步。因此，做弓步和单腿练习比蹲更有效。例如，蹲下和单腿用力拉是典型的跑步专项训练。
▲用力拉动一条腿。这部电影来自30天的力量训练计划
由此可见，跑专项训练主要是指准跑技术的力量训练。像跑步这样的力量训练动作越多，力量训练效果就越好，因为这样的力量训练可以直接转化为跑步。
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地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色；不能过量使用油或蜡，以避免打滑。
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